Darum solltest du jetzt draußen trainieren

Wie kann man mit Schwimmen abnehmen?

Konsequentes Schwimmtraining ist wie gesagt ein echter Fettkiller. Bei einer 30-minütigen Einheit im Wasser verbrennst du um die 350 Kalorien. Wenn du dann noch das Tempo anziehst, können sogar bis zu 850 Kalorien in einer Stunde draufgehen.

Dummerweise gilt das jetzt nicht unbedingt für entspannte Züge im Hotelpool, sondern für zügig-sport­liches Schwimmen. Und am besten schmilzt das Fett übrigens beim Kraulen. Diese Technik beherrscht du noch nicht? Keine Sorge, hier erklären wir dir ganz genau, wie es richtig geht.

Beim Brustschwimmen ordentlich Kalorien verbrennen

Schwimmeinsteiger können auch anders ihre ersten Züge machen – mit einer sportlicheren Version des klassischen Brustschwimmens. Und das geht so: In Bauchlage die Arme knapp unter der Wasseroberfläche nach vorne schieben – die Handflächen zeigen dabei nach unten. Wenn die Arme komplett gestreckt sind, drehst du die Handflächen nach außen, hebst den Kopf aus dem Wasser und atmest kurz ein. Zeitgleich drückst du die Handflächen nach schräg außen und schieben mit Druck das Wasser weg.

Für die Beine gilt: In der Ausgangsposition strecken, dann die Knie anwinkeln und die Füße seitlich neben die Hüfte ranziehen. Anschließend die Beine, ähnlich einer Scherenbewegung, im Halbkreis vom Körper bis in die komplette Streckung stoßen. In der darauffolgenden Gleitphase tauchst du unter, Beine und Arme sind ausgestreckt und du bewegst dich waagerecht durchs Wasser.

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Den Kilos mit Rückenschwimmen entkommen

Wenn du lieber auf dem Rücken schwimmst, gibt es natürlich auch da einen sportlichen Weg, dich zu pushen. Und der geht so: mit dem Rücken flach aufs Wasser legen, Po anspannen, Rumpf stabilisieren und darauf achten, dass der Körper nicht durchhängt. Im Idealfall bildet der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie.

Die Arme tauchen im Wechsel über dem Kopf in Schwimmrichtung ein und ziehen unter Wasser am Körper entlang in Richtung Beine. Darauf achten, dass der kleine Finger bei gestreckten Armen in Verlängerung der Körperachse zuerst ins Wasser eintaucht! Dann den Arm im leichten Bogen druckvoll durchs Wasser schieben, sodass der Daumen anschließend zuerst wieder auftaucht. Die leicht gebeugten Beine bewegen sich nur etwas auf und ab – ähnlich wie beim Kraulen.

Tipp: Um zu Beginn auf die Technik der Arme zu fokussieren, hilft es, einfach ein Pull-Kick  zwischen die Beine zu klemmen, um diese gezielt auszuschalten.

Welche Muskeln werden beim Schwimmen trainiert?

Im Wasser müssen alle ran: Beim Kraulen leisten die Arme rund 80 Prozent der Antriebsarbeit und werden so optimal trainiert. Die Beine müssen dagegen beim Brustschwimmen richtig arbeiten.

Damit aber noch längst nicht genug, auch den anderen Körperteilen geht es an die Fett­reserven: Besonders das Herz-Kreislauf-System arbeitet während der Einheiten auf Hochtouren. Ergebnis: Der Körper verbrennt extrem viel Energie und gewinnt im Gegenzug einen sichtbaren Schub – wo genau, siehst du hier:

1. Schwimmen stärkt die Schultern

Mit jedem Armzug bringst du den Körper voran – ohne Kraft aus Armen, Schultern und Rücken ist das nicht möglich. Top: Die Konturen werden deutlich athletischer.

2. Schwimmen sorgt für eine schmale Taille

Für eine stabile Wasserlage müssen die tief ­liegenden Bauchmuskeln arbeiten. Ergebnis: Die Taille wird schmaler

3. Schlanke Hüfte durch Schwimmtraining

Für den Vortrieb mitverantwortlich: die Hüft- und Pomuskulatur. Deine Mitte wird so mit jedem einzelnen Beinkick schlanker und fester.

4. Schwimmen strafft die Beine

Ohne die Oberschenkel geht beim Beinschlag überhaupt nichts. Dadurch gewinnst du deutlich mehr Ausdauer, ohne deine Knie- und Fußgelenke unnötig zu belasten.

Schneller schwimmen: 6 Tipps für die perfekte Kraul-Technik

Kraulen ist die effektivste Schwimm-Technik, allerdings technisch höchst anspruchsvoll und stellt daher gerade für Anfänger oft eine große Herausforderung dar. Denn viele tun sich schwer, Arme, Beine und Atmung im Wasser zu koordinieren. Wenn du diese 6 Schritte befolgst, ist es nur eine Frage der Zeit, ehe du spielerisch deine Bahnen ziehst:

1. Komplett strecken

Den Körper lang strecken, damit reduzierst du den Wasser­wider­stand. Baue Spannung auf und halte den Rumpf stabil. Der rechte Arm greift weit nach vorn, bleibt in Ver­längerung der Schulterlinie.

2. Mit dem Beinschlag druckvoll nach vorn

Mit dem Beinschlag stabilisierst du deine Wasserlage und erreichst den Vortrieb. Mit der Hüfte leitest du den Beinschlag ein, dann die Knie ­abwechselnd beugen und in einer schnellen Bewegung wieder strecken.

3. Kräftig aus den Armen ziehen

Linken Arm vorziehen, der Ellenbogen ist der höchste Punkt. Rechten Arm leicht anwinkeln und nach unten ziehen. Der Übergang in die Druckphase findet direkt unter dem Körper statt, der Ellenbogen wird un­gefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt. Nun druckvoll nach hinten ziehen und strecken.

4. Kontrolliert ausatmen

Der linke Arm geht vor, dein Körper liegt weiterhin ruhig im Wasser, du atmest aus. Dein Blick ist ungefähr 2 Meter nach vorn auf den Boden des Schwimmbeckens gerichtet.

5. Richtig atmen beim Kraulen

In dieser Phase brauchst du Luft. Dazu den Kopf zur Seite drehen, bis die Schläfe die Wasseroberfläche berührt. Wichtig: Nicht zu weit drehen, sonst wird die Wasserlage unruhig. Unter Wasser atmest du aus.

6. Immer mit der Ruhe