Gesundheit: Mit diesen vier Tipps stärkst du dein Herz

Judith Kerstgens

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Glücklicherweise kann man entgegensteuern:

Mit diesen vier Tipps lebst du gesünder und tust deinem Herz etwas Gutes.

Der Lebensstil hat einen erheblichen Einfluss auf Krankheiten – wer seine Gewohnheiten ändert und gesünder lebt, beugt deshalb Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Dr. Girish Godbole, Kardiologe aus Indien, hat gegenüber der 'Economic Times' erklärt, welche Maßnahmen für ein gesünderes Leben sinnvoll sind.

1. Gesünder essen

Unsere Ernährungsgewohnheiten werden zwar von mehreren Faktoren beeinflusst, bei den meisten ist es aber vor allem der Geschmack, der entscheidet.

Auf den Nährwert der Lebensmittel, die auf den Tisch kommen, achtet man hingegen eher selten.

„Eine ungesunde Ernährung ist eine der häufigsten Determinanten von Krankheiten", erklärt Godbole. Daher seien die gesundheitlichen Vorteile, die durch eine Ernährungsumstellung erreicht werden könnten, beachtlich.

Hier sind ein paar einfache Ernährungsregeln, die du dem Mediziner zufolge tun kannst, um deine Herzgesundheit zu verbessern.

• Reduziere zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte, greife stattdessen zu Wasser oder ungesüßten Säften
• Tausche süße, zuckerhaltige Leckereien gegen frisches Obst aus

• Versuche, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen
• Achte darauf, die Menge an Alkohol, die du trinkst, auf ein Minimum zu reduzieren (bleibe am besten innerhalb der empfohlenen Richtlinien)
• Vermeide verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel – diese sind oft voller Salz, Zucker und Fett
• , dass du mitnehmen kannst
  

2. Mindestens 150 Minuten Sport pro Woche

Ein Mangel an körperlicher Aktivität ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung vieler Krankheiten. 

„Diese Tatsache ist seit Tausenden von Jahren bekannt", betont Godbole. „Die moderne Wissenschaft hat bewiesen, dass der Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität genauso schlimm für die Gesundheit ist wie Diabetes, und schlimmer als Übergewicht, Fettleibigkeit oder hohe Cholesterinwerte."

Trotzdem bewegen sich viele Menschen zu wenig und verzichten dadurch auf die gesundheitlichen Vorteile, die Sport und Bewegung mit sich bringen.

„Aerobes Training hat einen starken positiven Einfluss auf Mortalität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, und Fettleibigkeit, hohe Cholesterinwerte, Demenz, Muskel-Skelett-Stärke und verschiedene Formen von Krebs", erklärt der Kardiologe.

Ein mäßig intensives Aerobic-Training zwischen 150 und 300 Minuten pro Woche, also 30 bis 45 Minuten pro Tag, empfiehlt der Experte für alle Altersgruppen.

Statt des täglichen Trainings sind auch 75-150 Minuten intensive körperliche Aktivitäten pro Woche möglich. „Führe außerdem zweimal wöchentlich eine Kräftigung der großen Muskelgruppen durch", so Godbole.

Außerdem könne man auch im Laufe eines jeden normalen Tages einfache Maßnahmen ergreifen, um aktiver zu werden.

• Reduziere die Zeit, in der du bei der Arbeit und zu Hause sitzt
• Nutze jede Möglichkeit, um aktiver zu sein: Benutze zum Beispiel die Treppe statt der Rolltreppe oder Aufzug oder lege deinen Weg zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Rad zurück
• Mache Sport mit Freunden und Familie, um sich gegenseitig zu motivieren und mehr Spaß am Sport zu haben
• Verwende eine Trainings-App, wenn dir das hilft, am Ball zu bleiben

3. Sag dem Tabak den Kampf an

„Tabakkonsum steht auf Platz zwei der häufigsten Todesursachen der Welt", so Godbole. „Was auch immer deine Dosis sein mag: Tabak tötet."

Das Schlimme daran: Tabakrauchen betrifft nicht nur den Raucher, sondern ist auch für andere Personen eine Gefahr, die den Sekundärrauch inhalieren und dadurch passiv mitrauchen.

Hier einige Tipps vom Kardiologen, um den Glimmstengeln den Kampf anzusagen

• Aufhören zu rauchen ist das Beste, was du tun kannst, um deine Herzgesundheit zu verbessern
• Innerhalb von zwei Jahren nach dem Aufhören wird das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduziert. Innerhalb von 15 Jahren ist das Risiko wieder auf dem selben Level wie bei einem Nichtraucher
• Wenn du aufhörst (oder gar nicht erst anfängst), verbesserst du nicht nur deine Gesundheit, sondern auch die deiner Mitmenschen

4. Gib dein Wissen weiter

Gesunde Gewohnheiten können andere anstecken. Gehe deshalb mit gutem Beispiel voran und motiviere die Menschen um dich herum, ebenfalls gesünder zu leben.

„Jedes schlagende Herz ist wichtig – deins und das von jedem um dich herum", betont der Kardiologe. Er rät deshalb, dass du dein Wissen weitergibst und anderen von den Vorteilen eines gesundes Lebensstils berichtest.

„Herzgesundheit ist für alle da. Daher sollte man sich dem Thema verpflichtet fühlen. Es ist phänomenal, wie sehr sich das lohnen kann", sagt Godbole. 

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Quelle: Economic Times