Mit 100 Meter-Sprint Marathontempo berechnen
Klingt utopisch - aber nicht unmöglich! Grundlagenausdauer überprüfen.
Mit einem 100 Meter-Sprint kann zumindest berechnet werden, welches Marathontempo zum aktuellen Leistungszeitpunkt maximal erreicht werden kann.
Das Tempo über 100 Meter beträgt bei einem gut trainierten Marathonläufer maximal 60 % über die 42,195 km. Dadurch ist es möglich die schnellstmögliche Marathonzeit zu berechnen. Die folgende Tabelle bietet einen Überblick über die mögliche Marathonzeit anhand des 100-Meter-Sprints:
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100m Zeit |
max. Marathontempo |
min/km |
Marathonzeit |
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10,5 sek |
20,574 km/h |
2:55/km |
2:03:04 h |
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11,0 sek |
19,638 km/h |
3:03/km |
2:08:42 h |
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11,5 sek |
18,780 km/h |
3:12/km |
2:15:01 h |
|
12,0 sek |
18 km/h |
3:20/km |
2:20:39 h |
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12,5 sek |
17,28 km/h |
3:28/km |
2:26:17 h |
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13,0 sek |
16,614 km/h |
3:37/km |
2:32:36 h |
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13,5 sek |
16,002 km/h |
3:45/km |
2:38:14 h |
|
14 sek |
15,426 km/h |
3:53/km |
2:43:51 h |
|
14,5 sek |
14,898 km/h |
4:02/km |
2:50:11 h |
|
15 sek |
14,4 km/h |
4:10/km |
2:55:49 h |
|
15,5 sek |
13,938 km/h |
4:18/km |
3:01:26 h |
|
16 sek |
13,5 km/h |
4:27/km |
3:07:46 h |
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17 sek |
12,708 km/h |
4:43/km |
3:19:01 h |
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18 sek |
12 km/h |
5:00/km |
3:30:59 h |
|
19 sek |
11,37 km/h |
5:17/km |
3:42:56 h |
|
20 sek |
10,8 km/h |
5:33/km |
3:54:11 h |
|
22 sek |
9,816 km/h |
6:07/km |
4:18:6 h |
|
25 sek |
8,64 km/h |
6:57/km |
4:53:15 h |
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30 sek |
7,2 km/h |
8:20/km |
5:51:38 h |
Für Marathonroutiniers kann dieser einfache Test auch ideal zur Bestimmung der Stärken/Schwächen eingesetzt werden. Wer die 100 Meter in 15 Sekunden läuft und aktuell eine Marathon-Bestzeit von 3:20 Stunden hat, dem mangelt es an der nötigen Grundlagenausdauer für den Marathon. Läuft man die 100 Meter in 17 Sekunden, so mangelt es aber an Schnelligkeit, da mit dieser Grundschnelligkeit ein Marathon schneller als 3:19:01 h (siehe Tabelle) kaum möglich sein wird.